[...] 2.4g 2630kcal - ŁĄCZNIE 221g bialka 2.4 grama na kilogram 95,4g tłuszczu 1g na kilogram 222g węglowodanów 2.4 na kilogram W czwartym daniu dopisałem ' Warzywa '... jakie warzywa będą najbardziej wartościowe ? Pozdrawiam !! Zmieniony przez - BojowaOwca w dniu 2011-05-09 21:21:46 Zmieniony przez - BojowaOwca w dniu 2011-05-09 21:24:25 Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] również przekroczone 1. Naleśniki z bananem, borówką amerykańska, prażonymi jabłkami z cynamonem 2.piers z kurczaka zawijana w boczku z serem w marynacie z musztardy i bbq, warzywa, batat 3.serek wiejski, banan 4 Burgery wolowe Mam nadzieję że jutro uda się juz zrobic muai thai a jak nie to będzie 3 pod rząd trening na siłowni+ wpadnie pewnie [...]
[...] /ok Wolowina rostbef 50g B(25,75)T(3,65)W(0) KCAL(76,5) /nie wiem co to za wołowina ale jak jakaś przetwazana to zamien na kuraka sok 250ml pomaranczowy /wywal warzywa /ok +oliwa Razem B(32,45) T(4,35) W(78,9) Kcal (423,5) Przed treningiem IVposilek mieso z piersi indyka b.skory 100g B(19,2) T(0,7) W(0) KCAL(85)*/ok Ryz bialy [...]
[...] opieram diety na tych produktach (jak na przykład ludzie na diecie kapuscianej), to jest zazwyczaj dodatek do posiłku. ale znalzałam także: "Jedz soję, proso i wszystkie warzywa kapustne (kapustę, kalafior, brokuły, brukselkę, kalarepę, jarmuż, rzepę, rzodkiewkę, rukiew wodną, brukiew, gorczycę, chrzan i rzepak). Bez względu na stan tarczycy [...]
dzisiejszy dzien jak codzien :D DIETA serek wiejski warzywa udko wasa pieczony schab warzywa udko białko albo serek - zobaczymy na co najdzie ochota :D a wiem dzisaj mam lekkie zakwasy na nogal ale b edzie dobrze jutyro juz chyba dowioze około 50 kg obciązejnia to bedzie około 130 kg wiec narazie powinno starczyc do treningu :D kupiłem lecytyne [...]
[...] tylko spędziłam cały dzień z notatkami :-P DIETA 99/52/150 1. płatki owsiane, truskawki, jajka 2. ryż, schab 3 ziemniaki, mintaj, masło 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fadbea44f78469d804188f32c82fa4c.jpg SUPLEMENTACJA: BCAA 10g w ciągu dnia magnez 10g przed snem whey do śniadania Mimo, dużej ilości kaw [...]
[...] odchudzanie dla siebie. Tutaj można pozwolić sobie na trochę więcej ale z rozumem i zależy to od prowadzącego, obecnej kondycji podopiecznego i celu jaki chce osiągnąć. Jako ciekawostkę dodam że miesięcznie we dwoje zjadamy między innymi ok.40kg. mięsa ,900 jajek i ok. 120 paczek ryżu/ ziemniaki, 7 słoików masła orzechowego, warzywa i owoce.
[...] kasza to pełna nie prażona, jak ryż to nie skrobany, zero alkoholu, najczęściej pije muszynianke, W lodówce mam trochę tuńczyków w wodzie, śledzi w wodzie, dorsza w lodówce, warzywa mrożone... kurcze ale sie rozczarowałem. Myślałem, że jem więcej kalorii a wyszło mi, że jakieś 1300mam (myślałem, że mam 2 tysie). I tak nie chudnę:D na tak [...]
i oto dieta po zmianach : Dieta : )Śniadanie: godzina ~7:30 Omlet z 4 jajek 100 g platkow owsianych oliwa z oliwek 15 g // WYSTARCZY TLUSZCZ Z JAJ TO WYWAL OLIWE A DODAJ TROCHE ORZECHOW I WARZYW 2)II Sniadanie ~9:30 (w szkole) 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło // DAJ MNIEJ MASLA I DODAJ 0LIWE I JAKIS OWOC 3)Przed treningiem [...]
[...] ,rodzynki,tawaróg,orzechy,płatki owsiane II śniadanie(szkoła) 2 podwójne kanapki z chleba razowego z rodzynkami-w środku plasterek sera i szynki,jabłko odzynki wywal dodaj warzywa,piers z kuraka(położony na chleb)oliwa -centralnie po przyjeździe z szkoły 2 jajka(surowe ubite z cukrem(pyszności)) wywal niedobry posiłek Obiad: 100g ryżu [...]
[...] ją bez umiaru, aż kiedyś spowodowałem mały kataklizm na siłowni :-) Połowa kobiet ćwiczyła z ręcznikiem przy twarzy (wiesz: dieta z podbitym białkiem, płatki owsiane, warzywa na azotowych nawozach). A serio to jak planujesz przysiady, martwe ciągi, brzuch to lepiej pić wodę naturalną. Bardzo niekomfortowo czuję się człowiek, któremu [...]
[...] 1 jajko albo 2\3 plasterki szynki z indyka (moze byc wedzona?), i jakies warzywo /// OK Po powrocie do domu jem obiad w postaci: ~40g ryzu, ~100g piersi z kurczaka i warzywa zalane oliwa z oliwek (jest to godzina okolo 15:40) /// JAK TO BIAŁY RYŻ TO NIE POLECAM. ZAMIEŃ NA RYŻ CIEMNY/MAKARON/KASZE Godzina po obiedzie mam jakis trening [...]
[...] malych ogorkow konserwowych 4. Serek wiejski banan TRENING jablko w drodze do domu 40g bialka, 2 male banany 5. Jajecznica z 5 malych jajek, troche kabanosow 6. Ryz, kura, warzywa- zdjecie, kurczaka przykryl ryz z warzywami :P 7, 8. Jeszcze cos bedzie Ogolnie ryzu na posilek jem z 80-90g, chcialbym wiecej ale jem i jestem pelny, oczywiscie do [...]
[...] idzie do ostatniego posiłku. Niestety w każdym posiłku tylko kura bo nie mam w lodówce nic więcej. Miałem dzisiaj zrobić większe zakupy ale niestety kupiłem tylko oliwę, warzywa i ryż basmati. Cały dzień chodzę głodny, kiedy zjadam posiłek mam wrażenie że przelatuje on przez żołądek w kilka minut i jestem znowu głodny. Ale w końcu chcę trochę [...]
[...] jogut naturalny (w zależności od "smaków") obiad - podwójna pierś+surówka (czasem ryż ale rzadko) podwieczorek - sałatka z kurczakiem bądź tuńczykiem (z dodatkiem warzywa) po treningu - dan mleko kolacja potreningowa - pierś, ryba + warzywa albo sałatka (jajko+tuńczyk+fasola z oliwą) To tak na szybko - nie liczę kalorii... czasem [...]